Kategoriarkiv: vm-2013

VM och backarna jag sent kommer att glömma…

bildHar behövt några dagar för mig själv för att ta hand om mig och reflektera över vad som hände under loppet.

NWT:s duktiga reporter Kenneth Olsson var en av de första personer jag pratade med efter att jag kommit hem och han sammanfattade mina känslor på ett bra sätt så låter hans artikel tala för sig själv…

DSC01095

Alla ni som tävlar aktivt vare sig det är på OS-nivå eller ett klubbmästerskap vet hur svårt det ätt vara bäst när det gäller. Som sagt så hade jag inte min bästa dag och de tuffa förhållanden som bjöds på med klimatet och terrängen gjorde att kroppen sa ifrån. Banan besegrade mig den här gången!

Ett större glädjeämne är min lagkamrat Eva Nyström som gjorde allting rätt och tog hem VM-guldet! Det ska till en pitebo för att greja guldet! 😉 Du är så huvva grym! 🙂

Nu blickar jag framåt mot nya mål!

TACK till alla ER som tror på mig och stöttar mig! Ert stöd och engagemang betyder så huvva mycket för mig i medgång som motgång! Min strävan kommer att vara att fortsätta inspirera och leverera på min ordinarie blogg på hemsidan.

/M

bild (5)Back to basic…

Annonser

Tre dagar kvar…

bild (66)

Förmiddagen tillbringades på Tingvalla IP för sista fartpasset tillsammans med Anders. Kroppen känns fräsch, fick hålla igen för att inte gå på för hårt, skön känsla! Avslutade passet med att öva vätskelangning med Andreas, lämnar ingenting åt slumpen!

Sedan väntade en helrenovering av kroppen hos min naprapat Helen på Tingvalla naprapatklinik som får mig att vrida mig av smärta men gör underverk med min kropp!

Inte många timmar kvar nu till slutdestinationen på mitt långa äventyr som bestått av långa förberedelser.

På fredagmorgon börjar resan med en biltur till Arlanda och sedan flyg till Schweiz. På söndag kl 8 går startskottet! Det kommer inte bara att vara den långa arbetstiden och höga tempot under loppet som blir kämpigt. Temperaturen under loppet kommer att ligga kring +30 grader så värmen kommer att bli en kamp i sig. Men jag fokuserar på de delar jag kan påverka.

026

Har många tankar kring helgen och loppet. Spännande, nervöst, fullt ös, men framförallt huvva roligt!!!…

/M


Allvaret kryper allt närmre…

Nu är det bara 9 dagar kvar innan jag lämnar landet och ger mig ut på mitt VM-äventyr med Schweiz som destination. I dagarna har det blivit klart att min gode vän och kollega Andreas kommer att följa med mig på min resa och finnas vid min sida och hjälpa mig med förberedelser inför loppet och coacha mig innan och under tävlingen. Andreas är ingen nybörjare utan har funnits med i mina tävlingssammanhang tidigare men då i ultrasammanhang genom ett 6-timmarslopp under fjolåret och även coachat mig på ett 100km lopp i Finland tidigare iår.

Jag känner mig trygg i att ha Andreas vid min sida och vet att vi är ett bra team tillsammans! 🙂

406202_10152302852272837_524578213_n

På träningsfronten så är jag inne i slutfasen av min formtoppningsperiod. Har avverkat många mil på tempocykel på sistone och tack vare mycket vila kommit fräsch till varje pass och känt mig stark på träningen, en skön känsla!

DSC01001Har hunnit fylla år också. Firade in min dag (som var igår) med ett födelsedagspass med Roger på gymmet. Fick till ett bra corepass. För min del så hade vi kunna köra dubbelt så lång tid som vi gjorde, har svårt för att ta ut mig helt på corepassen eftersom jag är så stark i magmuskulaturen. Resten av dagen var fantastisk! Så många hälsningar, kramar och paketöppnande på det. Lägger till söndagens överraskningsfirande som mina närmaste vänner styrde ihop. Ni är underbara! ♥

Under eftermiddagen var jag ute på Skutberget och coachade Joakim under hans långdistanspass. Hans Lidingöform börjar ta form på riktigt! Kvällen avslutades med en utflykt till Kil med Anders där vi avverkade ett backintervallpass på pigga ben!

Idag unnade jag mig sovmorgon. Ägnade en stund på förmiddagen åt mental träning, börjar kännas i kroppen att det är nära nu. Sedan har jag varit ute på ett 70km-pass med tempocykeln. Vi har utvecklat en riktig vänskap nu.

Har hämtat ut min landslagsdress också, spritter i kroppen. Har börjat ladda!

/M


Från tårar till styrkebesked!

Blev ett riktigt bra träningspass i Arvika med grabbarna under tisdagskvällen. Viktor Renäng och Anders pressade upp mig till riktigt höga farter och mjölksyran sprutade ut i benen medan vi körde. Blev arg på mig själv då de var starkare än mig i de brantare uppförsbackarna, har lätt för att glömma bort den lilla detaljen att det finns en del olikheter mellan oss gällande fysik och cykelvana…

bild (40)

Diskuterade teknik och formtoppning medan mörkret föll över Arvika. TACK Viktor, Erik och Anders och L-O för hjälpen!

IMG_1943

Kvällen slutade inte riktigt lika bra när jag var tvungen att uppsöka akuten på vägen hem men tog mig till hemmets lugna vrå tillslut.

Vaknade morgonen efter med pigga och fräscha ben så blev ett distanspass med naturliga intervaller och ett efterföljande benpass och core på mitt andra hem, Sats.

bild (7)Tummar inte på vilan utan tog vilodag på torsdagen för att kunna köra hårt under kvällens pass. Cykling, löpning i Bryngfjordsbacken, hård cykling i maxfart och några till vändor i backen… Blev ivrig och ville köra fler set i backen när jag var klar med mina vändor men Anders sa ifrån och hindrade mig. I vanliga fall skulle jag aldrig lyssna för att jag är envis och gör alltid som jag själv vill men den här gången lyssnade jag. Vet att Anders vill mitt bästa och han känner mig och min fysik bra och vi har ett fint samarbete gällande min träning. Kände mig stark ikväll!

Har haft en tung dag och tårarna har varit nära mer än en gång. Behövde det där passet!

/M


Ser fram emot den där brännande smärtan…

Ett lugnare veckoslut än vad jag är van vid med fredagmorgonens snabbdistans i kuperad terräng och ett lugnt cykelpass på 2,5timmar under kvällen.

Lördag belönade jag mig själv med ett tabatapass med mina kära vänner, alltid lika roligt att kunna träna med de jag tycker om!

bild (31)Söndag körde jag ett långdistanspass löpning i spöregn tillsammans med Anders. Inte ofta jag föreslår att vi ska avsluta passet i förväg, i söndags kan ha varit den första och enda gången. Men med lervällingen, skyfallet, en lätt nedkyld kropp och en lång arbetsdag bakom mig kände jag att det inte gjorde någon nytta att fortsätta. Satte istället punkt för helgen med en naprapatbehandling, något som min kropp verkligen behövde!

Ikväll väntar mitt sista hårda cykelpass där jag ska testa vad jag har för farter i kroppen. Åker iväg till Arvika för ett intervallpass på tempocykel med riktigt celebert sällskap i form av Viktor Renäng, Erik Nordlöf och Anders. Känner på mig att jag kommer att få möta min gode vän mjölksyran ikväll. Den där brännande smärtan som jag på något sätt älskar att känna.  Ser fram emot ett kärt återseende…

I övrigt har det blivit en hel del jobb med patienter och kunder under de senaste dagarna. Att coacha andra under min pågående satsning tar energi men det ger även mycket energi tillbaka!

En annan sak som jag bara måste få med i mitt livspussel för att hålla ihop är mina vänner! De finns alltid med i någon form i min vardag! ♥

/M


Det kryper allt närmare…

Kostade på mig några lugnare dagar efter förra veckans höga intervalldos. Körde igång och testade kroppen för första gången i tisdags med ett styrkepass och efterföljande cykelpass av lugnare karaktär. Kroppen svarade bra på cyklingen så igår gick jag tillbaka till mitt träningsupplägg. Inledde dagen med ett långdistanspass löpning i kuperad terräng och ett eftermiddagspass med hårda cykelintervaller. Fick de svar jag ville och behövde få.

Idag har jag haft en träningsfri dag där jag sett till att äta ordentligt och vilat. Blev ett kortare intervallpass under eftermiddagen med en av mina pt-kunder men i övrigt träningsvila.

DSC00910

Ser fram emot ett morgonpass i skogen imorgon med löparskor på fötterna och en efterföljande hotellfrukost med min goa vän Andreas! Finns inte mycket tid över till socialt liv just nu så ser fram emot morgondagens frulle! 🙂

Känns i hela kroppen att det närmar sig. Tävlingen finns i mina tankar större delen av dygnet. Bara 3 veckor kvar nu…

DSC00890copy

Till er som gillar idrottsarrangemang och gillar att befinna er i hetluften som atleter eller åskådare och inte vill vänta i 3 veckor så föreslår jag att ni tar er till Arvika på lördag då Arvika triathlon går av stapeln. En rolig tävling att delta i och spännande att följa från publikplats. Jag har funnits både på tävlingsbanan och som åskådare så talar av egen erfarenhet! 🙂

/M


Kroppslig genomgång

Har haft 2 vilodagar av högsta kvalité! Har sovit och ätit bra och låtit kroppen få den återhämtning som den behövt.

bild (18)

Har under dessa dagar kontrollerat så att kroppen fungerar som den ska. Har tagit blodprover för att kontrollera mina värden, som visar att både blodvärdet (hemoglobin i blodet) och järndepåerna ligger på rätt nivå.

Har även varit hos min naprapat Helen, på Tingvalla Naprapaklinik. Hon har gått igenom min kropp och konstaterat att sätesmuskulaturen och hamstringsmusklerna återhämtat sig bra, vilket visar på vilken fin effekt jag fått av behandlingarna.

Min måndagskväll har jag tillbringat på Set Sails högkvarter i Arvika tillsammans med proffscyklisten Viktor Renäng och Erik Nordlöf. Viktor har hjälpt mig med de sista justeringarna på min tempocykel och Erik som är min kostrådgivare och hjälper mig med kostupplägg inför VM har gått igenom mina nya produkter och kosttillskott från Herbalife tillsammans med mig. Dessa produkter finns med mig under mina träningspass såsom uppladdning och återhämtning.

002

Är otroligt tacksam för ert engagemang och inte minst Anders som ställer upp och finns vid min sida och möjliggör att jag kan fokusera på min träning i första hand och inte på allt runtomkring!

Mitt varmaste TACK till er!!!

/M


En tung dag på jobbet…

Mycket riktigt körde jag igenom banan idag som ett sista tufft pass för denna vecka. Många timmars vila inatt såsom natten innan då kroppen vid hård träning kräver mer sömn. Kände mig tung i benen under uppvärmningen och kom inte in i rätt sinnesstämning. Hade inget tryck i benen under loppet utan hade en tung resa från start till mål men jag fokuserade på att ta mig runt banan och få mitt femte intervallpass för denna vecka. Räckte till en tredje plats idag.

Det jag tar med mig från dagens äventyr är istället styrkan över att jag fullföljde trots att kroppen inte ville tävla samt den sociala tillfredsställelsen då jag fick träffa alla härliga löparvänner från Set Sail och de andra värmländska löparklubbarna! 🙂

bild (7)

Lägger inte så mycket tankar och funderingar kring min underprestation idag utan är väl medveten om vad som ligger bakom. Har kört 4 hårda intervallpass den här veckan inför dagens lopp och kom till tävlingen utan tävlingsförberedelser då mitt deltagande var en impulshandling från min sida. Hade riktigt bra tryck i benen under snabbdistanspasset i löpning i onsdags men fick kämpa hårt under cykelintervallerna samma dag.

Att jag är nedtränad nu är helt enligt plan, det närmar sig VM och jag har kört riktigt hårt under en längre period. Ska bli intressant att se vad som händer när jag snart släpper upp på träningen!

Kommer att belöna kroppen nu med 2 dagars vila. Stirrar mig inte blind på träningstimmar utan ger kroppen vad den behöver. JAG VÅGAR VILA!

/M


Återhämtningsdagar..

Efter några riktiga kvalitetspass behöver min kropp återhämta sig. Gårdagens recept blev därför ett återhämtningspass löpning 15km i kuperad miljö. Det bästa kvalitetspass som min kropp kunde få igår då den var sliten och inte mottaglig för annat än träning av lugnare karaktär. Aktiv vila+ passiv vila!

bild (42)

Idag har jag sent omsider beslutat mig för att jag ska tävla imorgon. En tävling i Brunskog på 10km i blandad terräng, en bana jag sprungit några gånger tidigare. Har blivit många hårda pass på senaste och räknar inte med någon formtopp men tar inte tävlingen på för stort allvar utan ser den som en del i uppladdningen inför min stora utmaning.

Dagens träning blev därför ett kortare löppass på 8km under morgonen med några korta sprintlopp som avslutning och därefter ett rejält gympass med genomkörning av axlar, bröst och core.

Ikväll blir det en lugn kväll i soffan med mat, vila och film!

/M


Dagens träningsdos

Efter en vilodag igår så var det dags för krafttest igen!

Inledde morgonen med ett löppass. Några kilometers uppvärmning och därefter 5km i intervallfart. En mjukare inledning och sista 3km i 3,40-tempo. Kände mig trött när jag vaknade och hade tunga ben under uppvärmningen men när jag väl kom igång så kändes det bättre. Låg i tröskelfart länge och översteg tröskeln några gånger under löpmomentet men höll ett relativt jämnt tempo.

Därefter kittade jag om till mina nya cykelskor och drog ut på tempohojen. Fick kämpa för varje tramptag, fick ingenting gratis idag. Låg och drog 3x20minuter innan jag släppte fram Anders. Avslutade med 15minuter i täten. 65km med en medelhastighet på 34km/h om man räknar med de långsamma partierna. Ger mig själv godkänt med tanke på att jag hade en dålig cykeldag.

Därefter hade jag tid hos Helen på Tingvalla Naprapatklinik. Alla träningstimmar och hårda pass sliter på muskulaturen, mina behandlingar är därför oumbärliga och gör att kroppen klarar av den höga belastning som den utsätts för.

Sedan blev det återhämtning i form av mycket mat och vila! Imorgon väntar ett lugnare löppass innan det är dags för nya prövningar!

DSC00892

Tackar Anders som stöttar mig i min satsning och finns med och pressar mig på mina träningspass!

/M